এই ব্যায়ামটি আপনি চেয়ারে বসে বা শুয়ে থেকে করতে পারবেন।
এই ব্যায়ামটিতে আপনি আপনার পায়খানার রাস্তাকে চেপে ধরে এবং ছেড়ে দিয়ে করবেন। অর্থাৎ সেই স্থানকে চেপে ধরবেন বা ছেড়ে দিবেন যার দ্বারা আপনি আপনার প্রস্রাবকে আটকে রাখতে পারেন।
➛ চেপে ধরার সময় প্রস্রাব আটকানোর মতো করে ধরে রাখুন।
➛ ছেড়ে দেওয়ার সময় স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসুন।
আরো ভালোভাবে বুঝতে নিচের ভিডিওটি দেখুনঃ